A medencefenék izmaival mindannyian rendelkezünk, nemtől függetlenül. Míg azonban a női medencefenékről, a fiziológia és a különböző életfolyamatok – például a terhesség – szempontjából gyakrabban esik szó, mi férfiak gyakran elhanyagoljuk ezt a területet. Ezért sokszor meglepnek bennünket azok a problémák, amelyek ebből eredhetnek. Mit érdemes erről a témáról tudni? Nézzük meg együtt az alábbiakban.
Az emberi test számos különböző részből áll. Csontok, szervek, izmok, szalagok és sok egyéb komponens alkotják, amelyek jól kiegészítik egymást. Azonban semmi sem tökéletes. Az öregedés és a helytelen életmód hatására különböző problémák jelentkezhetnek, amelyek akár a sokszor elhanyagolt medencefeneket is érinthetik.
Funkciója pedig létfontosságú testünk számára. Ha nem lenne, az jelentősen megzavarná stabilitásunkat és biztonságunkat. Csak képzelje el – ha hiányozna az alsó rész, valószínűleg fennállna a veszélye annak, hogy létfontosságú szerveinket elveszítjük.
De hogyan ismerheti fel egy férfi, hogy a medencefenék nagyobb gondoskodást igényel? És hogyan lehet ezt a megfelelő módon biztosítani?
Mik azok a medencefenék izmok?
A medencefenék izmai elsősorban izmokból és szalagokból állnak. Ahogy ennek a testrésznek a neve is utal rá, az alhasi medence területén található. Így alkotják hasüregünk alsó részét. Nemtől függően a medencefenéken több nyílás található (férfiaknál a végbélnyílás és a húgycső, nőknél a végbélnyílás, húgycső és hüvely).
A medencefenék izmainak fő szerepe a belső szervek alátámasztása. Például nagyon fontosak a hólyag normális működéséhez és irányításához. Ezeket az izmokat nagyobb szükségletek kielégítésekor is használjuk. (A nőknél pedig szüléskor is.)
Meggyengült medencefenék izmok
A meggyengült medencefenék izmok okai változatosak lehetnek.
Ide tartozhat:
- Idősebb kor
- Elhízás
- Krónikus székrekedés
És sok más tényező. A nőknél ez tipikusan a terhességet jelenti, ami fokozott terhelést jelent a medencefenék izmai számára.
A meggyengült medencefenék tünetei
Egyes gyenge medencefenék izomzat okozta tüneteket valószínűleg egyáltalán nem társítanánk ezzel a problémával, mert gyakran nem specifikusak, és könnyen összetéveszthetők más problémákkal.
Figyelhet például:
- Intenzív nyomáskényszerre a nagy szükséglet kielégítésekor
- Testhelyzetek változtatására a toaletten
- Krónikus székrekedésre (az is becslés, hogy a krónikus székrekedéssel élők akár fele gyenge medencefenék izomzattal rendelkezik)
- Inkontinenciára
- Megmagyarázhatatlan derékfájdalomra
- Fájdalomra a végbéltájékon és a medencénél
Természetesen, hogy kizárjuk, hogy nem merevedési zavar vagy prosztatagyulladás áll a háttérben, érdemes felkeresni kezelőorvosát, aki elvégzi a szükséges vizsgálatokat.
Férfi medencefenék és prosztata
Az előző felsorolásból szándékosan kihagytuk azokat a problémákat, amelyek a gyenge medencefenék kapcsán a vizeléssel kapcsolatban jelentkezhetnek.
A medencefenék gyengesége, férfiakat is beleértve, sok embernél gyakori vizelési ingert okozhat. Ezenkívül szükséges lehet a vizeletsugár megállítása és újraindítása is. Nem ritka a vizelet-inkontinencia sem, amely például köhögés vagy nevetés közben fordulhat elő.
Nem utolsósorban a medencefenék állapota a férfiaknál is befolyásolhatja a szexuális teljesítményt és élményt. Éppen ezért nem érdemes alábecsülni annak állapotát.
Medencefenék és prosztata
A medencefenék erősítésének egyik leghatékonyabb technikája mindkét nem számára a Kegel-gyakorlatok, amelyek ráadásul rendkívül egyszerűek.
Először találja meg azokat a megfelelő izmokat, amelyeket be kell vonni a gyakorlatba. A medencefenék izmait legjobban úgy érzékelheti, hogy megállítja a vizeletáramot vagy megfeszíti az izmokat, amelyek megakadályozzák a gázok távozását. Ezekkel a mozdulatokkal a medencefenék izmait használja, így ezeket célzottan is be tudja vonni.
Ezután fokozatosan javítson technikáján. Feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa meg a feszítést három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Próbálja meg többször egymás után. Amint izmai megerősödnek, próbálja meg a Kegel-gyakorlatokat ülve, állva vagy séta közben végezni.
A gyakorlat során tartsa meg figyelmét. A legjobb eredmény érdekében összpontosítson csak a medencefenék izmainak megfeszítésére. Ügyeljen arra, hogy ne használja a hasi, comb- vagy farizmokat. Kerülje a lélegzet visszatartását. Helyette lazán lélegezzen a gyakorlat alatt.
Az edzés hatékonysága érdekében végezze naponta háromszor tíz összehúzást és elernyedést.
Hogyan gondoskodjunk a prosztatáról?
A medencefenék izmainak erősítésén kívül kipróbálhat további hasznos tippeket és trükköket, amelyek segíthetnek a hosszan tartó vizelési problémák esetén.
A jóindulatú prosztata megnagyobbodás kezelésére például hosszú távon alkalmazhat férfiaknak készült természetes étrend-kiegészítőt, amely gyógynövényeket és egyéb fontos összetevőket tartalmaz, támogatva annak normális állapotát.
A készítmény összetevői között keresse:
Ebben a helyzetben nagyon fontos az egészségesebb életmód is, amely jelentős hatással lehet a prosztata egészségére és állapotára.
Fontos a friss gyümölcs és zöldség rendszeres fogyasztása. Lehetőleg élvezze a naponta öt adagnyi mennyiséget ezekből az élelmiszerekből. Amikor vizelni megy, ne siettesse magát, és várjon egy kicsit. Ezt követően próbálja meg üríteni a maradék vizeletet is, amely észrevétlenül maradhatott a húgyhólyagban.
Próbálja korlátozni a vízhajtó hatású italok fogyasztását, amelyek súlyosbíthatják a vizelési problémákat. Az alkoholt és a koffeint ezért mérsékeltebben élvezze. Ami a többi italt illeti, igyon kisebb kortyokban, de gyakrabban.
Az információ forrása
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14459-pelvic-floor-dysfunction – Medencefenék diszfunkció (anglicky)
https://www.uhsussex.nhs.uk/resources/male-pelvic-floor-exercises/ – Férfi medencefenék (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074 – Kegel gyakorlatok férfiaknak (anglicky)
https://www.health.harvard.edu/mens-health/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health – Tippek az egészséges prosztatához (anglicky)
